podciaganie art

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Siemka! Jestem po 3 miesiacach na fbw ( 3-4 x tyg-w zaleznosci od tygodnia). Siła podskoczyła bardo do góry w tym czasie z początkowego pułapu jednak teraz już progres się skończył od ok 2 tygodni stoje w miejscu. W oparciu o art. na forum (pierwszy rok treningów) postanowilem wybrac PUSH PRESS :) Przykładowy plan push/pull : " Push 1 Przysiady [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, [...]

Witam, chciałbym Was prosić o poradę w sprawię treningu, ostatni miesiąc trenował split. Teraz rozpocząłem dięte (obecnie redukcyjna, ponieważ mam duze boczki i brzuch) i chciałbym rozpocząć treningi metodą FBW. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Po przeczytaniu kilku art, stworzyłem coś takiego: Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Witam, Chcem się dowiedzieć czy ten trening jest dobrze rozpisany, przekształciłem go na moje potrzeby z art'u georgu. Mam zamiar trenować nim 3x/tydzień. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach/ławce 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2s - [...]

natknołem się na taki oto art Zyskasz mięśnie i zmniejszysz nadwagę, gdy zastosujesz metodę coraz mniejsza liczba powtózeń z tymi samymi ciężarami i z małymi przerwami. Krótki czas odpoczynku stymuluje wytwarzanie hormonuwzrostu, który nie tylko wspomaga budowę mięśni ale też przyśpiesza spalanie tłuszczu. Stosuj programy a i b na miane np a w [...]

Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]

Witam co sądzicie o tym planie? jest to plan z jakiegoś ART o dynamice z sfd ;] wydaje mi się bardzo dobry, Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s to zamieniać na francuzy bo nie mam wyciągu trening wykonywał bym 2x w tyg [...]

Witam, Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy [...]

Pon. Tricks Wtorek. Trening akrobatyczny Sroda. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Czw. trening akrobatyczny Piatek. wiosłowanie wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos - dow. ćwiczenienie np. wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu + abs2 Sobota. Wolne [...]

Ułożyłem trening, na forum mi go poprawiono. Przeczytałem jednak ten art - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i wychodzi, że mam złe połączenie partii. Moim celem jest rozbudowanie góry ( wiem, że to zbyt ogólne) , bo nogi mam zbyt masywne w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc [...]

Szczała, po przenalizowaniu art'ów Michail'a zrobiem plan. Prosze o ocenę. Ćwicze na masę. Brzuch trenuje codziennie ok. 100 skłonów. Wtorek Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 12,10,8,7 -pompki na poręczach 3x12 -rozpiętki leżąc (hantle) 4x10 -przenosy hantli za głowę 2x10 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion [...]

Proszę o ocenę HST, plan sporządzony w dużej mierze w oparciu o art. Użytkownia: PePoNeNt Nogi: - Przysiady 2s-15 powt. - wspięcia na palcach 1s-15powt. Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej/co drugi trening skośna 2s-15 powt - rozpiętki 1s-15powt Plecy: Podciąganie 3s-max. Wiosłowanie/co drugi trening martwy ciag 2s-15powt Barki: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Mam zamiar wrócić na siłownie po przerwie i myślę nad planem FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam, planuję kupić sprzęt do ćwiczeń, który pozwoli mi wykonanie rozpiski Pierwszy rok treningów. Do wykonania etapu nr.2 tj. przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku lub wiosłowanie potrzebna mi jest ławeczka z oddzielnymi stojakami, gryf, oraz obciążenie, wraz z robieniem następnych etapów sprzęt bym dokupywał. [...]

witam nie mam duzego doswiadczenia z ciezarami, naszukalem sie bardzo duuuzo art na ten temat i stworzylem cos takiego WTOREK wyciskanie sztangi zza glowy (12,10,8,8,6,6) podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12,10,8,8,6,6) biceps: -sztanga (12,10,8,8,6,6) -hantle 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (12,10,8,8,6,6) -wyciskanie [...]

Nogi / Plecy: 2 x Przysiady / 2 x MC Klatka : 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy : 2 x Podciąganie nachwytem 1 x Szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x Military press Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą Tric : 2 x Wyciskanie francuskie Czy do tych serii dochodzą jakieś serie rozgrzewkowe? Czytałem ten art [...]

Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. ) 1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15 2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15 3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15 4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15 5.arnoldki 3s 15/15/12-15 6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7 Proszę o [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]